Au café, entre deux vagues
Musique et moments de calme
Ce qui joue ici, et trois pauses d’une minute.
Ce qui joue au café
Le matin, des morceaux lents et acoustiques ; à midi, un peu plus de rythme. La liste change toutes les semaines.
Lien vers votre playlist (Spotify, Deezer ou YouTube) à insérer ici.
Si un morceau vous plaît, demandez son titre au comptoir : nous tenons un carnet.
Trois pauses d’une minute
Respirer avec le cercle
Inspirez quand le cercle grandit (4 secondes), expirez quand il rétrécit (6 secondes). Six respirations suffisent.
Écouter
Fermez les yeux. Comptez les sons que vous entendez, du plus lointain au plus proche : la mer, la rue, la salle, votre propre souffle. Rouvrez les yeux quand vous en avez trouvé cinq.
Goûter
Prenez une gorgée de votre boisson et gardez-la en bouche quelques secondes avant d’avaler. Notez la température, l’acidité, ce qui reste après. C’est tout.
Pourquoi
Ces exercices n’ont rien de thérapeutique : ce sont de petits rituels pour arriver vraiment à table. Ralentir la respiration et porter attention à un sens à la fois sont des gestes simples, que l’on peut refaire n’importe où.